صيام الأطفال من الممكن أن يكون تجرِبة صحية وروحانية، بشرط التخطيط الغذائي الصحيح، وتوفير العناصر الغذائية التي تدعم نموّهم ونشاطهم. شهر رمضان هو وقت مميّز لغرس روحانية الصيام في نفوس الأطفال. لكن التحدي الحقيقي للأهل، هو الحفاظ على نشاط أطفالهم طوال اليوم الدراسي والأنشطة المنزلية. الأطفال يحتاجون إلى: طاقة مستمرة، عناصر غذائية متنوّعة، وكمية كافية من السوائل. من دون خطة غذائية صحيحة، قد يعانون من: التعب، انخفاض التركيز، العصبية أو الدوخة.
في هذا الدليل، تقدّم لكِ اختصاصية التغذية القانونية دانة عراجي، خطة مفصّلة وموسّعة للأطفال الصائمين مع كل التفاصيل؛ لضمان صيام صحي وممتع، مع جدول يومي متوازن ونصائح عملية لكلّ أم وأب.
هل كلّ الأطفال يمكنهم الصيام؟
صيام الأطفال ليس إلزامياً قبل سن معيّن. الأطفال الأصغر يجب أن يبدأوا تدريجياً:
- 6-9 سنوات: يمكن صيام نصف يوم أو بعض الأيام تدريجياً.
- 10-12 سنة: يمكن صيام اليوم كاملاً إذا كانوا قادرين على ذلك.
- فوق 12 سنة: غالباً قادرون على الصيام الكامل إذا كانوا يتمتّعون بصحة جيّدة.
ابدأوا الصيام للأطفال بشكل تدريجي، وراقبوا طاقتهم وصحتهم قبل فرض صيام كامل.
أشياء تجب مراعاتها
- النشاط البدني اليومي (الرياضة، اللعب والمدرسة).
- التاريخ الصحي (حساسية، سكري ومشاكل هضمية).
- قدرة الطفل على التعبير عن شعوره بالجوع أو العطش.
سيدتي
